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Sport chez soi : « Tant mieux si nous redécouvrons ce besoin de mouvement »

La Croix : Le besoin de pratiquer une activité physique est-il irrépressible chez l’homme ?Paul Delamarche : Absolument. L’homme est fait pour être en mouvement, c’est en quelque sorte inscrit dans ses gènes. Au fil de l’évolution, nous sommes devenus de plus en plus sédentaires, et sans doute vivons-nous une époque où nous sommes plus que jamais statiques, rivés à nos écrans.

Mais voilà qu’en étant limités dans nos déplacements, nous redécouvrons ce besoin de mouvement. Tant mieux.→ À PARCOURIR. Coronavirus, notre dossier pratique sur le confinementSans doute, les messages sur le sport santé, diffusés depuis des années, finissent-ils aussi par être entendus. Les rapports de l’Institut national de la santé et de la recherche médicale de 2008 et de 2019 le démontrent largement : l’activité physique prévient de nombreux soucis de santé.

En France, de plus en plus de gens courent ou utilisent leur vélo, notamment pour aller au travail. Tout cela va dans le bon sens, même s’il reste encore beaucoup de travail à accomplir. Et si ce confinement est l’occasion d’un déclic pour certains, il faut s’en féliciter.Comment pratiquer et avec quelles précautions, notamment pour les débutants ?P.

D. : On peut faire de l’endurance et du renforcement musculaire. Dans les deux cas, il faut surtout pratiquer lentement et progressivement. Pour un débutant, la règle est simple : éviter de s’essouffler par une activité modérée. Pour les sorties, désormais limitées dans un périmètre d’un kilomètre autour de son domicile, cela signifie : courir tranquillement, sans forcer, ou même marcher à une bonne allure, 100 pas à la minute au moins.

Avec un peu d’habitude, on peut aussi faire des exercices intermittents, alterner marche très rapide, puis lente, etc. Toujours avec le souci d’être progressif dans ce que l’on fait, et surtout régulier : il faut pratiquer une demi-heure pour les adultes et trois à cinq fois par semaine, car ce sont des aptitudes qui se perdent très vite.

→ VOS QUESTIONS. Coronavirus : peut-on se contaminer en respirant l’air extérieur ?Pour le renforcement musculaire, souvent en intérieur, les mêmes consignes sont de mises pour les exercices concernant jambes, bras et abdominaux. Privilégier les activités modérées et surtout faire à son niveau pour éviter que cela fasse mal.

On peut effectuer de simples flexions de jambe par exemple, des assis-debout avec une chaise, des pompes horizontales avec les mains sur le mur, un travail des bras avec des bouteilles d’eau, de 50 cl à un litre et demi. On peut également fractionner l’activité, en deux fois dans la journée au lieu d’une.

Faut-il se garder de répondre aux défis lancés sur les réseaux sociaux ?P. D. : Évidemment, surtout si l’on n’est guère habitué à la pratique. Pour les débutants et quel que soit l’âge, éviter les pompes par exemple dans les premiers temps. Inutile de trop solliciter son cœur, surtout en cette période de coronavirus.

. Des cardiologues.....


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